オーストラリア・シドニーを楽しむための生活情報誌「チアーズ」

紫外線とは?

Chisato

21/06/11


私が日本に戻って来てかなりびっくりしたのは、日本の女性の日焼け対策です。シドニーでは日焼け止めクリームを一生懸命塗ってはいたものの、あとは帽子&サングラスぐらい。皆さんそうではありませんか? 幼稚園のママ友達の完璧なまでの対策には最初本当にびっくりしました。夏も私だけバケーション? 状態であれれ? 皆さんお肌露出しないんですね! と思ったぐらいです。





私も『郷に入れば郷に従え』とのことでUVロング手袋、UVパーカー、日傘etcに挑戦。が、しかし日本の夏暑すぎ! ってことで、すぐにくじけてタンクトップ状態になってました(汗)。

ところでこの紫外線。UV対策としてどの程度ご存知ですか? 肌への悪影響はよく知られてはいますが、それ以外にも様々なダメージをもたらして健康を損なう原因になると言われています。紫外線への知識を深め、まだまだ日差しの強いオーストラリアで生活をする皆さんに、今回は知識としてこの情報をお届けします。



紫外線とは?





内外からのケアで身を守ろう!



肌を含め、紫外線の影響にはどのようなものがあるのでしょうか? 身体の内外からのケア方法を考えていきます。

全身の健康に大きく関係

シミの引き金になるのはもちろん、肌老化全般に深く関わり、皮膚がんの原因にもなる紫外線。また夏に疲れやすいのは暑さや湿度だけではなく、紫外線を浴びることも関係しているといわれます。このほか大きな影響を受けるのが皮膚で覆われていない『目』。そして『全身の老化』や『免疫力の低下』と紫外線は様々な悪影響をもたらします。





皮膚

日焼け:皮膚の炎症

シミ:UV-Bがメラノサイト(メラニン色素を生成する細胞)を刺激して、シミの元になるメラニンを作る

シワ・たるみ:UV-Aが皮膚の弾力を保つ線維(コラーゲンやエラスチン)を変性させる

皮膚がん:皮膚細胞のDNAに傷をつけ、細胞の突然変異を招くとがん化する





白内障:角膜を透過して水晶体を傷つける。白内障は紫外線量の多い地域ほど発症率が高い

このほか角膜炎や結膜炎の原因にもなる



免疫力低下

皮膚にある免疫細胞の働きを妨げるため感染症にかかりやすくなる



疲労感

活性酸素が大量に発生すると疲れやすくなる

ストレスホルモンが分泌され疲労が促進される



全身の老化


活性酸素を発生させ、細胞を酸化させる。この酸化が皮膚の老化を早めるほか、血管を劣化させて動脈硬化などにも繋がると言われている





食生活でもケア



たとえ日焼け止めを塗っていたとしても、紫外線のすべてをカットできるわけではありません。紫外線の影響から身を守るためには、外側からのブロックと内側からの対策がポイント。そこで考えたいのが食生活での内側からのケア。紫外線で発生する活性酸素などの害を抑えてくれる、ビタミンCやポリフェノールに代表される抗酸化物質、そして体力や免疫力に関わるたんぱく質などを十分に摂取し、内外からのケアを意識して健康を守り、元気に毎日を暮らす工夫が必要です!





ビタミンC

抗酸化力作用が高く、活性酸素を除去する

メラニンの生成を抑える

コラーゲンの合成に働く



免疫力を強化する

紫外線によるストレスに対抗するため、体内での消費量が増える



⇒柑橘類や緑黄色野菜に豊富







ビタミンA

抗酸化作用があり活性酸素を抑える

目や皮膚、粘膜の健康を保つ



⇒緑黄色野菜には体内でビタミンAに変換されるβカロチンが豊富



ビタミンE

抗酸化作用があり、活性酸素の害から細胞を守る

血行を促す



⇒ナッツ類、緑黄色野菜、アボカド、大豆などに豊富



ポリフェノール

抗酸化作用が高く、活性酸素を無毒化して細胞の酸化を防ぐ



⇒アサイベリー、ブドウ、カカオなどに豊富



たんぱく質

ホルモンや免疫抗体の原料になる

不足すると体力や免疫力の低下につながる



⇒肉類、魚介類、大豆、卵などに豊富



いかがですか? できることからやってみよう!と思いますよね。食べ物であれば気をつけて必要な栄養を摂取できますよね。オーストラリアはフルーツがお手頃ですからビタミンCは摂取できます。ぜひ積極的にフルーツを食べてください。また私の大好きなお勧めアサイベリーのポリフェノールは何と赤ワインの30倍。これ摂取しない手はないですよ!

ちなみに外出時には、しっかり紫外線をブロックする装いをということで、私のくじけた? 完璧装いをご紹介します。全部とはいいませんが、自分の身体を守るためぜひ参考にしてください。夏でこれですから、ちょっとビビるかもしれませんが。私もこれからの日本の夏に向けてがんばります!



コラムについての感想やこんなことについて日本で調べてください!などございましたらどんどんご連絡ください。メールアドレスは[email protected]です。お待ちしています。



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