オーストラリア・シドニーを楽しむための生活情報誌「チアーズ」

ダイエット&健康に不可欠な有酸素運動してますか?

Chisato

04/11/11


皆さんこんにちは。先月は甘いものを控えるという内容でしたが、チョコやケーキなどの誘惑には負けずに過ごせましたか? 先日、幼稚園後の公園でママ友と「ダイエット」の話題がでました。皆さんついつい甘いものに手が出てしまい「うーん明日からダイエットがんばろっと!」と“明日から”を言い続けて何年にもなるという人がたくさんいました(笑)。 さらに皆さんいろんなダイエットをやっていてびっくり。そして失敗の繰り返しとか。本当ダイエットってなかなか難しいのですよね。



そんな話題がでたすぐ後に、私の健康の源「アサイベリー」の入ったダイエット製品が11月に日本で新発売になる、という情報が! オーストラリアではすでに発売がスタートしており、体験談として多くの方が体重の21%から22%痩せていると聞きました。ええーっ!?そんなに???と思いましたが、もともとオージーは脂肪がたっぷ~りついている方も多いですし、それも有り得ると思っていました。



しかし、日本でも発売前にモニターとしてすでに1ヵ月半体験している人がいたので、そのうち5人の方に会って話を聞いてみたところ、皆さん5kg以上は痩せたと言っていて驚きました。体の大きな方から、ダイエットなんて必要ないのでは?という比較的細い方までいろいろなタイプの方がいましたが、最高では12.5kg痩せたという人も。おそるべしアサイベリー!と改めてその効果を感じました。このダイエット製品は、良質のタンパク質とアサイベリーなどのフルーツから抽出したビタミン、ミネラルなどがバランスよく配合されていて、体験者の話だと「食べなくてもいいのではないか?」と感じるほどお腹がすかないとのことでした。アメリカでは販売開始から2時間で4億5千万円分、このダイエット製品が売れたそうです。うーん。そう聞くと試してみる価値はありそうですね。しかもとにかく美味しい!とのことで、今までやったダイエットは味や方法で続かなかったという人も、これならずっと無理なくやり続けることができるらしいです。オーストラリアではすでに購入できますので、詳細を知りたい方はメールでお知らせください。



ということで、今回のテーマはダイエット。特に運動について取り上げてみたいと思います。先ほど1ヵ月半で12.5kg痩せた方もいたと書きましたが、この方は運動抜きでここまで痩せてしまったそうです。というか『エクササイズも一緒にしてくださいね』という話が伝わっていなかったとか…。



健全なダイエットにはきちんとした栄養と運動が必要です。ただ、なかなか続かないという方が多いのが現状ですので、継続して効率よくできる自分に合った運動を見つけることが大切です。



よく耳にすると思いますが、ダイエットには有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、酸素を消費し、充分な呼吸を確保しながらできる運動(ウォーキングやジョギング、スクワット等)のことを呼びます。有酸素運動を行うと、血液中の脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっついて燃焼され(消費されて)、体につくこと(太ること)を回避できるのです。

 



まずおすすめは朝のウォーキング。私もこれが一番のお気に入りです。



30分間の有酸素運動により毎日約8gの内臓脂肪を減らすことができるので、ダイエットに最適です。

でも、ただだらだら歩いたり、犬と一緒に犬のペースで歩いたり止まったりでは有酸素運動とはいえません。

ではどのように歩けばいいのでしょうか。



■正しいウォーキング方法~フォーム■

 

一番正しい歩き方は競歩のような歩き方。

モデルのウォーキングのように「腰で歩く」よう意識してください。



■正しいウォーキング方法~運動量■



一般によく知られていることですが、脂肪は運動開始後20分経たないと燃焼しないといわれています。途中で休憩など入れたら意味がありません。歩道を歩く場合、赤信号で待っている間でもその場で足踏みをし、足を止めないようにしましょう。全く歩くことのなかった人は無理をせず最初15分くらいのウォーキングから始め、慣れてきたらどんどん時間を増やしていくのがいいでしょう。20分から1時間ほど、休憩せずに正しいフォームで歩きます。毎日でなくても、週に2~3回で充分です。歩くことを習慣にすると脂肪が燃焼し、痩せやすい体質になるだけではなく、心肺機能・運動能力が向上します。歩き始めて20分後にはじっとりと汗をかくくらいがちょうどいいのです。



とはいっても、お仕事をしている&子供がいて外に出れないなどで朝ウォーキングができない方もたくさんいると思います。私も幼稚園児二人をかかえる母としては、朝ウォーキングとなると絶対に子供が起きない時間に行かなければならないので、毎日は難しいのが現状です。



そんな方のために、家でできる、まったくお金のかからない有酸素運動をご紹介します。♪



それは、「踏み台昇降」です!!笑っちゃダメですよ~。馬鹿にできない踏み台昇降。昔習いませんでしたか?物理の時間に位置エネルギーというものを。(私結構苦手でしたが)物体が低いところから高いところにいくだけで、その物体はエネルギーを持ちます。そのエネルギーを持つために、エクササイズのエネルギーが消費されているんです。つまり、高い位置に自分の体を持っていくだけでエネルギーが使われます。この単純な踏み台昇降のカロリー消費量ですが、同じ時間のウォーキングの2倍カロリーを消費できます。ランニングと同等、もしくはそれよりも少し多くのカロリーを消費できるのです。恐るべし踏み台昇降ですね。30分で300kcalが消費できます。これは女性用茶碗で1杯半のご飯に相当します。1日1回、週に5日ほどで相当な運動量です。



やり方は簡単♪ 厚めの雑誌や新聞紙の束を紐できつく縛ります。高さは自分の膝頭から3分の2くらいにします。紐で縛った上にガムテープでぐるぐる巻きにし、これを踏み台に。こつは、最初から頑張りすぎないことです。



この踏み台昇降ならできるかも?と思いませんか。踏み台昇降運動は、テレビを見ながら、また音楽を聴きながら室内で気軽にできるし、天候にも左右されず、夜道に出ることもなく、安全に楽しみながらできる最も簡単で長続きする有酸素運動のひとつなので、ぜひトライしてみてください。私も雨の日やウォーキングに出られない日にこつこつやっていこうと思っています。



このコラムの感想や質問、取り上げて欲しい内容をぜひお知らせください。[email protected]まで。皆さんのお声を楽しみにしています。では次回まで踏み台昇降やウォーキングなど無理せずできることからやってみましょう♪





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